あえるだけなのに、ごちそう気分が味わえます。 新鮮ないわしが手に入ったらぜひお試しを。

かぼちゃの風味が楽しめる1品です。油揚げは、少し焦げ目がつくまで炒めると香ばしさが加わり、薄味でもおいしく仕上がります。

ピリ辛にんにくソースで元気いっぱい！ゆで豚はあわてず1枚ずつていねいに仕上げていきます。

彩りも良く、歯ごたえも楽しめる1品。とっても低カロリーなので、もうちょっと食べたい時にぴったりです。

ライ麦パンにふんわりと焼いたスクランブルエッグをサンドしました。ミニトマトなど、お好みの野菜を添えてどうぞ。

グラタンというとバター、小麦粉たっぷりのホワイトソースがつきものですが、このグラタンは具に生クリームをからめて作るので簡単にエネルギーカットができます。

箸休めや、甘い物が欲しい時に便利な1品です。さつま芋は細く切ってゆでると、レンジ加熱より短時間で済み、甘みも残っておいしくなります。

まぐろは煮すぎないよう気をつけることが美味しく食べるポイント。しょうがとねぎがまぐろの生臭さを消してくれます。

加熱してもかさが減らないカリフラワーを組み合わせることでボリュームアップ。皮付きりんごは歯ごたえもあり、甘酸っぱさが豚ヒレの淡白な味を補います。

厚めに切った、たことかぶのサラダは、さっぱりしたドレッシングで和えると、箸休めにぴったりな1品になります。