日本ケミファ株式会社

食事療法レシピ集

鶏と野菜のソテー バルサミコソース

このような傾向の方におすすめ
  • 糖尿病
  • 高脂血症
  • 高血圧
  • 肥満
  • 高尿酸血症・痛風
鶏肉とカラフルな野菜をオリーブ油で焼き、軽く煮詰めたバルサミコソースをかけました。
管理栄養士からのレシピポイント
かぼちゃやパプリカに豊富なビタミンEには抗酸化作用があり、コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防する働きがあります。
鶏肉は皮を除くと脂肪とカロリーを抑えることができます。
  • カロリー(1人前)196kca
  • 塩分(1人前)0.7g
鶏と野菜のソテー バルサミコソース
調理時間 15分
難易度 簡単
分類 主菜
ジャンル

作り方

1

鶏むね肉は、そぎ切りにして、塩、こしょうをふる。

鶏と野菜のソテー バルサミコソース プロセスカット
2

かぼちゃ、ズッキーニは、食べやすい厚さに切る。
パプリカ、しいたけは大きめの乱切りにし、アスパラは固い部分の皮をむき、2~3等分に切る。

3

フライパンにオリーブ油を熱し、1、2をじっくりと焼き、野菜に軽く塩、こしょうする。
焼き色をしっかりつけて、皿に盛る。

4

3のフライパンにバルサミコ酢を入れて軽く煮詰め、皿に盛った3にかける。

材料(2人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)
    160g
  • 塩、こしょう
    各少々
  • かぼちゃ
    80g
  • ズッキーニ
    80g
  • パプリカ(赤)
    60g
  • しいたけ
    2枚
  • アスパラガス
    2本
  • オリーブ油
    小2
  • バルサミコ酢
    大2

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