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食事療法レシピ集

蒸し鶏の黄身酢かけ

このような傾向の方におすすめ
高血圧
肥満

あっさり蒸し鶏をしっかり黄身酢ソースで。

管理栄養士からのレシピポイント

淡白な風味の蒸し鶏にとろりと濃厚な黄身酢をかけると、塩分控えめでももの足りなさを感じません。鶏肉はむね肉を選ぶと脂肪が抑えられ、皮を除くとさらに脂肪とカロリーを抑えることができます。

塩分(1人前)
1g
カロリー(1人前)
114kcal
調理時間 20分 難易度 普通
分類 主菜 ジャンル

材料(2人分)

鶏むね肉(皮なし) 140g
小1/6
適宜
きゅうり 60g
トマト 80g
(A)  
 卵黄 1/3個分
 砂糖 小2
 酢 大1強
 塩 0.8g
 だし 小2
 かたくり粉 0.6g

作り方

  1. (A)で黄身酢を作る。なべに卵黄を入れてほぐし、砂糖、酢、塩、だしで溶いたかたくり粉を入れてよく混ぜ、湯せんにかける。途中、木じゃくしで絶えずかき混ぜてとろりとさせる。出来たら冷ましておく。
  2. 鶏肉に塩、酒をふり、蒸気の上がった蒸し器に入れて10分蒸して火を通す。冷ましてからそぎ切りにする。
  3. トマトは皮を湯むきし、くし型に切る。きゅうりは蛇腹に切り、一口大に切る。
  4. 器に2、3を彩りよく盛り、1をかける。
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