日本ケミファ株式会社

健康生活のススメ

歩くが勝ち。一日一万歩

図版 : 1日の歩数

人間は、生まれて歩けるようになるまで数ヵ月間は四つ足歩行(はいはい)を行いますが、その後「這えば立て、立てば歩めの親心」に応えるかのように、二本足でよちよち歩きはじめます。でもまだ、話をするまでには時間がかかります。

話をしたり、字を書いたり、泳いだりすることは教わらなくてはできない行為ですが、歩くことは、生まれながら誰にも備わっている「人間にとって最も基本的な運動」です。その運動をおろそかにするとしないとでは、健康・体力の保持・増進の面において大きな差がつきます。

もしや、「歩く」ということを、単に足の筋肉を鍛えるものとだけ思っている方はいらっしゃいませんか。歩く行為とは、からだの筋肉の60~80%をまんべんなく動き出させる働きをする全身運動です。その結果、新鮮な酸素が取り込まれ、心臓や内臓は活気を取り戻し、血液の循環もよくなるという効用があります。

ところで、健康づくりに「一日一万歩歩こう!」といわれますが、あれって、はたして根拠があることなのでしょうか。

グラフからおわかりのように、私たちは一日ほぼ7,000~8,000歩歩いています。一見、まんざらでもない数字のように思えますが、これは通勤や通学、家事、買い物などで歩く、つまり、あまり運動効果がないプラブラ歩きであって、「歩行運動」として効果がある歩数としてカウントできるものではありません。それに、ウォーキングを習慣としている人の歩数が、多分に平均値をかさ上げしています。

歩くスピードや姿勢、年齢などにもよりますが、体脂肪の消費が始まるのは、運動開始後、20分くらいたってからです。つまり、体脂肪を減らすためには少なくとも20分以上、理想的には40分「歩行運動」を続けたいものです2分間に100~130歩、歩くとして換算すると、日常生活で稼ぐ歩数プラス30分間程度の歩行運動の歩数が、計「一日一万歩」という計算になります。

図版 : ダイエットと脳の活性化と筋力づくり
  • 前のページへ
  • 目次
  • 次のページへ
関連情報

うんちで健康チェック

「うんち」は健康状態を教えてくれる貴重で重要な情報源。あなたはトイレに浮かんだうんちの色やカタチなんか見たくないとすぐに流していませんか?しっかり観察するほどの仲間になればあなたの頼もしい味方になってくれます。

うんちチェック

あなたのおしっこの色や回数は?

おしっこは、自分の体調を教えてくれる大切なバロメーター。おしっこの色や量などでの健康をチェック。最近話題になっている、おしっこのpHと尿路結石やメタボリックシンドロームとの関係、その予防法についてもみていきましょう。

おしっこチェック

  • あなたの長生き度チェック
健康が気になる皆さまへ
ヘルスケア商品のご案内
四季のヘルシーフーズ
食事療法レシピ集
気になる生活習慣病
健康生活のススメ
大腸内視鏡検査の前に 腸管洗浄剤を服用される方へ
医療関係者の皆さまへ
製品情報
ピコプレップ配合内用剤
メディカルトピックス
臨床検査薬事業
トピックス一覧
コンプライアンス・安定供給体制等
研究会情報
株主・投資家の皆さまへ
ニュースリリース
企業情報・経営方針
業績・財務情報
IRライブラリー
株式情報
IRカレンダー
電子公告
企業情報
経営理念
トップメッセージ
会社概要
役員紹介
企業沿革
事業概要
研究開発
事業所一覧
サステナビリティ
日本ケミファはやわかり
企業活動と医療機関等の関係の透明性への取り組み
採用案内
新卒採用
キャリア採用
障がい者採用
採用案内FAQ
先輩社員からのメッセージ
部門紹介

これより先は日本ケミファ株式会社のホームページを離れ、
外部サイトへ移動しますがよろしいですか?

ピコプレップ®を服用されている患者さまおよびご家族の方に

あなたはピコプレップ®を服用される患者さまもしくはご家族の方ですか?